全人類が行うべきエクササイズ、スクワット
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さて、あなたは今からこの、私からのギフトであるこの文章を読むことによって、
スクワットをしたくてたまらなくなり、
四六時中スクワットについて思いを巡らせ、
実際に日々スクワットに取り組み始めて、
ノースクワットノーライフ的な感じとなり、
結果的にスクワットのおかげで最高にハッピーな人生を歩むことになり、
神様仏様にスクワットとの出会いを日夜感謝することになるのですが、
準備はオーケーですか？
はい、ありがとうございます！
それではいってみましょう。
なぜスクワット、なのか
ではさっそくですが、なぜスクワットなのか？
それは、スクワットがフィジカルとメンタルの両方を、
最も効率的、効果的に高めてくれる運動だからです。
フィジカルとメンタル、
つまり肉体と精神の両方が安定した状態。
これが、最高にハッピーな人生への第一歩なんじゃないでしょうか。
心理学者のマーティンセリグマンは、
幸福を次のように定義したそうです。
「幸福=快楽×意味×没頭」
あらゆる快楽を味わう為、
行動に意味を見出す為、
好きな何かに没頭する為に、
肉体が十全に機能を発揮できる状態であり、
精神的に落ち着いていて、感情と論理のバランスがとれた思考ができる状態。
これこそが、最高にハッピーな人生への第一歩なんじゃないか、
と私は考えるわけです。
そして、そんな状態に自分を近づけることのできるツールが、
スクワットなのです。
スクワットのめくるめくメリット
というわけでスクワットが身体に及ぼすメリットですが、
それはスクワットが「大きい筋肉を効率よく刺激できる運動である」ということに尽きます。
人間の身体には大小含めて600もの種類の筋肉がありますが、
その中でもTOP3の大きさを誇る筋肉を、
スクワットは同時に鍛えることができるのです。
そのTOP3の筋肉とは、
- 大腿四頭筋
- 大殿筋
- ハムストリングス
の3つでございます。
スクワットはこの、
複雑極まりない身体の動きを制御している、
600もの筋肉のうち大きさTOP3の筋肉を同時に鍛えることができる、
効率的かつ効果的な、
グレイトかつファンタスティックかつマーベラスな運動であると言えましょう。
いやちょっと待て、と。
スクワットが下半身の筋肉を効果的に鍛えられることは、まあわかった。
だけど、普段とくにスポーツとかやってないし、そんなに筋肉とか必要ないんですけどー、
的なことを言いたがっているあなた。
あいやご説、ごもっとも。
でもね、筋肉って、
運動しました、鍛えました、筋肉付きました、力がすごく出ます！
ってだけじゃないんですよ。
筋肉付くと代謝が上がるんです。
代謝が上がるっていうのは、
まあ簡単に言うと、身体の中でのエネルギー循環の量が大きくなるよ、的な感じ。
もっとふわっとした言い方をすれば、身体全体が活性化するよ、と。
これをさらにふわっとさせると、元気になりますよ、と。
筋肉付くと元気になる。
筋肉いっぱい付けば、もっと元気になるよ、と。
……
はいすみません、ちゃんと説明します。
筋肉付いて代謝が上がるとね、血流が良くなるんですよ。
血の巡りが良くなる。
筋肉ってエネルギー消費しますからね。
使うエネルギーを届けなくちゃいけない。
そのエネルギーを運搬してるのが、血液です。
血管って全身くまなく張り巡らされてますけど、
これって全身の細胞にエネルギーを行き渡らせるためなんです。
ご存知の通り、人間の身体は細胞の集合体で、
細胞は常に分裂を繰り返し新しいものと置き換わっている。
人間、3ヶ月で全身の細胞が新しくなってる、なんてことも言われてます。
3ヶ月前のあなたと、今現在のあなたは、
比喩なんかじゃなくて物理的に違う人間だ、というワケですね。
これって、細かい説明しだすとキリがないんですが、
大ざっぱに言ってこの細胞の生まれ変わりによって、
私たち人間の様々な部位、
筋肉、骨、内蔵、脳、神経、皮膚などなどは、
正常な働きができるように保たれているワケです。
正常な働き、つまり健康ってことです。
健康って、健診とかの数値で出る身体の健康だけじゃないですからね。
脳や神経が、システム通り正常に働けば、
メンタル面だって健康になります。
よりよく生きたいという人間の本能のために、
何かを為すためのモチベーションも上がるでしょうし、
感情も安定するでしょう。
筋肉が増えることによって代謝が上がり、
血流が良くなる。
それが、人間の総合的な健康、
フィジカル面、メンタル面の安定に寄与する。
それを効率的、効果的に成し遂げるのが、
スクワットという運動なのです。
しかし、昔から健康のためには運動だ、
ってなことは言われてましたけど、
ここ数十年でケミカル的に本当に運動が身体にいいことが証明され続けてまして、
たとえば運動することで心拍数が上がることによって、
心筋の活動から某ホルモンだか酵素だかが出て、
それが神経細胞を活性化するとかなんとか。
人間の身体の基本的な構造って、
狩猟採集社会だった数万年前からそんなに変わってない、
という学説もありますし、
身体をしっかり動かす前提で、
この人間という複雑なシステムを駆動させているのかもしれません。
というワケで、
心身ともに健康になって最高にハッピーな人生を送るためには、
何はなくともスクワットだよ、というお話でした！
では具体的に、
どういう感じでスクワットをやっていけばいいのか。
何回やるのか？
手の位置、足の位置は？
重り持ったりするのか？
といった、具体的な点については、
今日はちょっと時間がなくなってしまったので、
また次回ということになります。
今回説明したような効果を最大限に得られ、
かつ楽しめるスクワットのやり方をお伝えできると思いますので、
楽しみにお待ちくださいませ。